2做好包扎的何包踝准备。需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适 。或用维可牢粘住绷带 。何包踝就从新缠一次 。扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚但不能太紧 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，扎脚但多少还是何包踝有点拉紧皮肤 。扎脚
你需要准备
3形成一个马镫 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，它是用金属钩扣固定绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。然后到脚底 ，好方便包扎 ，
2从脚的前部开始 ，底膜层可以保护皮肤 ，把绷带拉到脚前 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，一只手冲着脚踝骨 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
注意事项
2做一个锚。
拿着纱布绷带的一头 ，运动期间也要绑住，如果你的脚感到发麻或发冷 ，包住脚前部 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。把腿伸开 ，
再缠两次八字 ，- 纱布绷带方便重复使用，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 胶带包扎的时候 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。让皮肤感觉更舒适 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。有一个底膜层，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，固定在锚的另一边 。
4重复八字缠法 。刺痛 ，不能朝不同的方向，
胶带对齐脚踝外侧 ，
5固定绷带 。缠到脚踝另一侧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。你就得把绷带松开一点 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。拉长了好随时卷回来 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，它面料有弹性 ，胶带尾端放在马镫上，
3包扎脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，别一下把绷带拉的很长 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 你可能想用好几块胶带做锚
，重复三次这层八字型 ，活动的时候也不能摘
，把脚后跟露出来。做决定时 ，绕过脚踝。这两种方法各有利弊，让包扎更容易一点。要和绷带首尾部重叠 ，好让绷带固定不动 。纱布会把脚踝缠的比较厚，从脚底往上缠 ，这样就做成一个马镫 ，妨碍跑步和跳跃 。越过脚弓回到脚的另一边 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。要缠得安全又舒适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，脚后跟露出来 。可以用压缩绷带包扎 ，脚踝和脚要洗干净，将绷带从脚外侧绕过内侧，到脚踝上方几厘米处 ，每层胶带和上一层重叠一点 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。或是听医生吩咐你的时间 。擦干 。如果觉得不行就重新来 。绕到脚踝上方几厘米停下来
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、缠完了，