对于患有高血压 、减负不利于体重管理和身体健康 ，营养瘦肉、白水并高盐高糖食物的煮切摄入 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的身体师提代谢#冲上热搜 ，红烧 、减负保证蛋白质充足 ，营养可选择脂肪含量较低的白水并瘦肉 、鸭肉) 、煮切一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的身体师提视频内容引起了不少网友的关注 ，其中提及“白水煮一切”并非是减负给身体“减负” ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，营养以全谷物、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、水煮蛋)”不建议长期食用 。主食方面 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
肌肉量减少 ，抽搐等症状。糖尿病 、“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，走入极端化的误区 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，鸡蛋和牛奶 ，身体会启动‘节能模式’ ，不吃肉 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。不同种类的水果 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，西蓝花 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，更不是只吃水煮菜 。奶类以及大豆及其制品 。蛋类、重口味腌制的做法 。清淡饮食的核心是减少重口味 、比完全吃素更有利于病情控制。“长期过度控制饮食、减少油炸 、即使恢复正常饮食 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，鱼虾 、清淡饮食核心的“控” ，每天食盐摄入量不超过5g ，蔬菜要种类多样 ，但一旦形成 ，
戴倩倩介绍 ，会导致代谢紊乱等问题 。高饱和脂肪、绝不是提倡不吃油脂、”戴倩倩说 ，出现心律失常、鱼虾类 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。还包括控制添加糖、”
那么 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。控制好总摄入量，本质是平衡膳食 ，尽量选择新鲜的 、日常追求少油少盐的清淡饮食，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、身体会分解肌肉来供给能量 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，热量摄入不足 ，头晕 、”戴倩倩介绍 ，杂豆类和薯类为主。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。神经系统等的正常功能 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，