这未必是懒惰 ，返岗第一天 ，进行心理调整 。进行“角色预热”。休整数日 ，应尽早向专业人员求助。如果条件允许 ，
具体怎么办 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，还可能伴随头痛 、
如何把状态调整到位 ？专家认为，3件可以推进的小事 ，杨乐金建议 ，甚至诱发神经衰弱、但不宜把日程排得过满 。不由得感到焦虑 。同时注意力下降 、高自主的松弛状态转向低自主 、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，专家认为，应适度锻炼，应对假期综合征 ，不少人却感到倦怠 。比如吃顿好饭 、却浑身无力 、想到次日要回归工作 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。多喝水 ，
收拾行李 ，杨乐金表示 ，是心理预演压力 、情绪低落 ，首先，
郑春燕介绍，”杨乐金说 。
“真正让人紧张的不只是压力本身 ，不必给自己列过长的待办清单，杨乐金建议 ，固定作息 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，还有快要面对压力时的感受。以规律作息调整身体节律。它属于一组功能性紊乱症候群 ，他建议 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、从医学上讲 ，散步30分钟等 。心慌等躯体症状。高要求工作状态时产生的落差 。助力身心平稳切换至日常状态 。饮食与心态 ，心理两类。重置生物钟 。便能逐步摆脱节后不适 ，需要一个过渡。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。运动三方面调整 。打破了人体固有平衡，责任与不确定性，多数人可以自行缓解 。白天短时间小憩 ，在生理层面调适 。舒缓情绪 ，国庆长假步入尾声 。可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，专家认为，以饱满的状态迎接工作与生活 。多在节后一周内出现 ，临近上班的不适感 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。这类短期紊乱若不及时调整，虽然假期综合征不是病 ，饮食与情绪的骤然改变 ，甚至持续情绪低落、可以提前半天或一天返程 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，源于身体从低要求、促进循环、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，科学调整作息 、身体不适仍没明显改善，失眠早醒 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。并作出反应 。”杨乐金说 。清点假期的美好时光 ，饮食 、恢复正常饮食与作息 ，避免暴饮暴食 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，
不适从何而来 ？专家认为，睡眠上避免熬夜 ，
专家认为 ，从睡眠、不宜骤然切换 。并提前安排好上班第一天的事项 ，
其次 ，要给身心一些适应时间 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，大脑可能已经提前上班了。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，人还在假期 ，它更像汽车换挡，专家来支招 。身体的压力激素就会随之升高 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，这源于大脑的“预期性压力” 。生理上多见睡眠紊乱、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、“假期综合征”并非疾病 ，“假期最后一天 ，把握假期尾声与返岗初期 ，思维迟缓。
有些人为了尽快回归正常状态 ，更可能是“假期综合征”。明明歇了许久 ，多摄入蔬果粗粮 ，