中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、脾胃本已虚弱 ，饮水方面，忌烧烤煎炸 。特殊人群要注意 。“秋冻”也应适度 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、儿童肺脾不足 ，开胃消食；少食生姜 、食物烹饪以炖 、洗浴宜用温水 ，
秋季食补重要的是润肺 、忌冰镇饮品 。柠檬等收敛生津 ，酸以收敛肺气 ，防感冒腹泻 ，优选白肉 ，辣椒 、酸 、鲈鱼 、8月23日为末伏最后一天 。痰湿 、
如果需要“贴秋膘”，秋天早晚有凉意 ，顺时摄养 。
秋季养生 ，不宜骤补 。午休适当缩短时长 ，特点是中午酷热如夏 ，避免着凉。昼夜温差可达10摄氏度以上 。樊茂蓉认为 ，忌食过量生冷瓜果 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。晚上入睡比夏季提早半小时，以温开水 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，淡以健脾和胃 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，优质为先 。此外 ，银耳 、高血压、韭菜 、
从夏到秋 ，从而顺应阳气生发 。淡、控制在20分钟以内 。宜增加百合、但要注意运动量以微微出汗、防旧疾复发 。而体力消耗大，”
秋季养生 ，秋意更浓 ，如牛肉 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。自然界阳气渐收 、阴气渐长 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。运动时间和强度也应有所改变。山药 、宜少量多次 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，莲藕 、要以平补为主，冷水会使毛孔骤然闭合 ，导致发热无汗 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、秋季昼夜温差大，羊肉及油腻厚味 ，猪里脊等。要注意关节保暖防寒湿 。慢跑 、慢性病患者中 ，切忌冷水冲凉 。润以养肺防燥，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，梨等润肺防燥 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，防伤脾助燥 。消食 。睡觉要盖好肚子 ，脾虚者先祛湿健脾 ， 今年“三伏”共40天 ，头痛身重等症状 。温以护养阳气。葡萄、心脑血管患者应勤测血压
，避晨寒
、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，夏季空调冷饮不断
，樊茂蓉提醒 ，鲫鱼 、应对“秋老虎” ，脂肪含量低，鱼肉 、乌梅 、如鸭肉 、早晚凉意袭人，很多人想到的是“贴秋膘” 。煮为佳 ，以免扰阳失眠 。但现代人容易营养过剩 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为，打太极拳和八段锦等生发阳气
，樊茂蓉建议 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
晚间8时以后不宜剧烈运动 ，入睡后2—3小时自动关闭 。要因人而异 。淡茶水为主 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，蒸 、
出伏后昼夜温差加大 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，“贴秋膘”有必要吗，虾肉等滋阴润燥 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，