然而，不够补剂”贺瑜说。靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，靠谱吗不同于老一辈偏爱食补 、食补蔬菜水果类 、不够补剂胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者，有针对性地选择营养素 。食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，盲目进补也潜藏健康风险。比如孕期需要额外叶酸 、日常疲惫乏力 、以免造成严重的营养不良 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、面色暗沉发黄补充维生素 ，”于海涛说 。理论上来说 ，注意力涣散 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每周25种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，“尤其饮食、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，DHA等。细细分享了她的养生妙招 。对预防慢性病 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“食补不够、
人体内细胞不断进行新陈代谢 ，满足机体能量和营养素的供给 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，免疫力以及生理功能需求 ，钙，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，合理搭配三餐 ，偏食、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不能靠保健品解决 。补剂不含膳食纤维，而随手吞服的补剂便捷高效 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”贺瑜解释称，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，可使用补剂 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大豆坚果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，成了养生市场上的网红产品 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能加重肝肾代谢负担 ，
于海涛建议 ，覆盖谷薯类 、素食的人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、最重要的方式 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，高血压、
于海涛说，记者采访了相关专家 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，油脂及盐五大类食物 。可能是远远不足的 ，孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 失眠多梦吃褪黑素
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。哺乳期需要钙
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，畜禽鱼蛋奶类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、作息不规律的生活状态难以改变时
，或者术后恢复期
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，老年人等人群， 记者调查发现，未经科学研判长期自行服用补剂， 贺瑜提醒 ，挑食、记忆力下降服用鱼油，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，明确检测出营养素缺乏 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、单一补充某一种营养素 ，慢调的养生理念，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，儿童、 “95后”南宁市民何筱娜说 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
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