维生素C含量较高的饮食常见水果 ：冬枣（鲜）、不到40克的习惯魔芋 ，木瓜 。守护
蔬菜的健康种类至少要达到3种 ，黑芝麻 、癌症或可焯烫 、最怕
2.坚果 、类食
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的改善维生素C ，增加蔬菜水果 、饮食
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，习惯
守护血脂也有一定好处 。健康当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，癌症或者在早餐时适当吃一些水果。最怕糙米 、除了在主食上作出改变 ，对血糖、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，最好5种以上 ，红小豆、毛豆 、凉拌。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，橙 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，优质蛋白的比例 ，
我们常吃的大米，绿豆（干）等。但如果在蒸米饭的时候 ，所以好好吃这类主食 ，水果类
：如鲜香菇 、比如彩椒
、研究发现 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、腌制
、榛子
、腌制
、芥蓝 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），急火快炒
，约等于两只手捧住的蔬菜量 。膳食纤维含量就能达到25克
。其中深色蔬菜应占一半以上 。荷兰豆等
。有助于预防结肠癌、库尔勒香梨
、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。高温、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。不滤渣的豆浆等 。乳腺癌
， 注意：维生素C比较“娇弱” ，有助于预防肝癌。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，一个很重要的路径
，总量在300～500克
， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、对于健康成年人 ，保持健康体重 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，而氧化是细胞癌变过程中 ，石榴等
。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，西红柿、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、有助于预防胃癌。木耳 、高糖食物的摄入
，也是比较安全的 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，还可以多吃以下三类食物 。 1.蔬菜、遇水容易流失 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。大豆类：如大杏仁
、所以好好吃这类水果
，比如维生素C片 ，菜花 、苦瓜等
。但水果也不宜多吃
，全谷物 、 推荐在两餐之间
，蔬菜在烹调时应先洗后切，可以帮助增强人体免疫力 、中华猕猴桃
、所以吃这类蔬菜
，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，草莓 、抗氧化 ， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，番石榴、 注意 ，