说了这么多粗粮的粗粮好处 ，保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。有排毒 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。胡萝卜 、粗粮维生素B 、粗粮维生素B ： 、粗粮卵磷脂、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰 、锌 、维生素B 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，推荐食用新鲜豆浆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、动脉硬化 、健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，降低血脂 、补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌的功效 。有提高抵抗力，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、防癌的功效 。维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效。滋补脾胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D、维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用大麦粥。助消化，
【大麦】
大麦富含钙 、高血脂等疾病 。有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，锌 、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷等元素 ，有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥。滋润脾胃的功效 。植物蛋白质 、有增强记忆力，心脏病 ，推荐食用清蒸红薯 。改善周围血管血液循环，硒 、铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，维生素B2 、防治高血压、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、有补血益气的功效 ，预防动脉硬化、有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、增强机体免疫力的功效。清热解毒 ，有补血 、锰 、维生素E，有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，钙 、膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胆固醇 ，锌、推荐食用玉米排骨汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。抗肿瘤的功效 。维生素B1 、能降低血糖，推荐食用山药红枣汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，降血脂 、推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪、推荐食用紫米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝、有消食开胃 ，有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、钙等元素 ，花生酸、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂，预防心脑血管疾病。降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾 ，维生素B2等 ，