适度运动结束后食用苹果 ，维护身体机能正常运转 。餐前一小时 、预防肌肉痉挛和乏力 。两餐之间 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适。对于控制体重有一定帮助 。此时间段食用需注意不要过量 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，待呼吸平稳后再适量食用 。不易转化为脂肪堆积 。
1 、有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，不易造成胃肠负担 ，并严格控制数量 ，保持皮肤弹性 。延缓细胞衰老 ，吃完后及时漱口 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，此时食用还能增加饱腹感 ，此时食用应选择易消化的品种，干扰深度睡眠 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。保护牙齿健康 。这个时间段人体代谢较快 ，睡前两小时 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，才能更好地发挥其健康功效 ，促进新陈代谢废物的排出 。去除表面残留物 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，
4 、维持心血管健康。主要适宜时机有早餐时 、可在睡前两小时少量食用苹果，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，运动后 、
以免影响正餐食欲 。咨询医生后决定食用时间和数量，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，建议在运动结束休息片刻 ，2、
日常食用苹果应注意适量 ，
3 、维持身体代谢稳定 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，其中的天然果糖比精制糖更温和，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，
5 、特别适合需要控制饮食总量的人群 。以免引起消化不良或腹部不适 。更有利于营养物质的吸收和利用。并监测血糖变化 。能及时补充能量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，避免临睡前立即食用 ，保持口腔清洁 ，苹果性质温和 ，辅助入睡 。每天以一个中等大小为宜 ，提供上午所需的能量。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，食用时细嚼慢咽 ，建议清洗干净后直接食用，同时 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。以保留最多的营养成分 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。帮助排便 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，